Hogyan tegyem diétássá a családi vacsorákat?

diétás vacsora

Biztos neked is eszedbe jutottam már, hogyha elkezdesz diétázni, akkor milyen diétás vacsora jöhet szóba, amit te is, és a család is ehet. Valójában egyszerűbb a helyzeted, mint azt sokan gondolnák. Lássuk miért is:

Mennyire diétás az a diétás vacsora?

Ha egy átlagos magyar ember étkezéseit megnéznénk, akkor kiderülni, hogy valójában nagyon sok olyan ételt eszünk, amit diéta alatt is lehet enni, és alapvetően nem kell semmilyen formában diétássá tenni. Általában ott hibázunk, hogy 4 étkezésből 1 annyira rossz, hogy semmissé teszi a másik 3 étkezés jótékony hatását. Tehát sok esetben elég csak a magas kalóriatartalmú ételeket kerülni.

Nézzünk pár diétás vacsora ötletet, ami önmagában is jó diéta alatt:

  •         Natúr sült vagy főtt hús, főtt krumpli (zöldséges hagymás is lehet), bármilyen befőtt (a levét tilos meginni)
  •         Natúr sült vagy főtt hal, rizs(lehet rizi-bizi), tzatziki saláta
  •         Chilis bab

További tippekért kérd a 27 Diétás Étellistámat!

Sokan tévedésből azt hiszik, hogyha fogyni szeretnének, akkor el kell hagyni a rizst és a krumplit, miközben ez nagyon nagy hiba. A főtt krumpli (77 kalória) vagy krumplipüré (96 kalória) kifejezetten diétás ételnek számít, így bármikor jó lehet a diétás vacsora alkalmával. A rizs egy fokkal kalóriadúsabb, de még mindig lehet enni diéta alatt, mert mindössze csak 130 kalória van benne, ami átlagosnak mondható.

“Diétásabb” nem egyenlő a “diétással”!

Amikor ételekről beszélünk, akkor nem mindegy, hogy egy étel diétásabb vagy diétás. Pl süteményt nem lehet enni, ha fogyni szeretnél, és habár el lehet készíteni “diétásabb” verzióban, amiben kevesebb a kalória, de ez még nem jelenti azt, hogy diéta alatt lehet is enni. Ez egyszerűen annyit jelent, hogy kevesebb benne a kalória, mint az eredetiben, de nem annyival, hogy jó legyen. És “diétás” sütemény sajnos nem létezik, bármennyire is szeretnéd. Ugyanis nem tudod annyival csökkenteni a kalóriáját, hogy azt még süteménynek lehessen nevezni.

Tehát, amikor a diétás vacsorád tervezed, akkor nem “diétásabbá” kell tenned a vacsorád, hanem “diétás” vacsorát kell keresned. Gondolj arra, hogy mit szeretnél este enni, és nézd meg, hogy van-e benne magas kalóriatartalmú összetevő. Pl, ha lasagne-t akarsz csinálni, akkor abban ott van a tészta és a besamelmártás. Ha nagy a súlyod, akkor a tészta még elmegy, de a besamelmártásban már túl sok kalória van. A legjobb az, ha keresel valamilyen mást ételt inkább, és ugyan így megnézned, hogy van-e benne magas kalóriatartalmú összetevő.

Mennyit ehetek?

Hiába lesz nagyon jó diétás vacsora a vége, ha nem tudod, hogy pontosan mennyit ehetsz, de ezzel kapcsolatban van egy jó hírem. Mindenkinek más és más adagra van szüksége, ezért egy nagyon jó mérce az, ha csak arra ügyelsz, hogy normál adagot egyél mindenből. Ha a fenti példából választasz, akkor ezekből is normál adagot tudsz enni, ami azt jelenti, hogy képzeld el előre, hogy általában mennyivel szoktál jól lakni ezekből az ételekből, és azt szedd ki előre. Se többet, se kevesebbet, és után már nem repetázhatsz. Arra is ügyelj, hogy lefekvés előtt 3 órával el kell fogyasztanod a diétás vacsorád.

Ha ide kommentbe beírod a diétás vacsora ötleted, akkor szívesen véleményezem – javasolja Teremy Alex testsúlycsökkentő tanácsadó, a Diet Maker diéta blog írója.

fotó: pexels.com

Erről a témáról a Gasztro rovatban olvashatsz többet!

hirdetés
Valaha én is túlsúlyos voltam… Betelt a pohár és fogyni akartam. Elkezdtem edzeni, mert mint sokan mások én is azt hittem, hogy az lesz a megoldás és a diéta vagy étel megvonás nem nekem való volt – gondoltam én, akkor hibásan. Rátaláltam arra a diétára, amit imádtam csinálni. A diéta, diéta szülés után, fogyás, fogyókúra témakörében várom kérdéseiteket.
Előző cikkLegyen vidám a nyarad!
Következő cikkInni vagy nem inni? – ez nem lehet kérdés!

KÉRDEZZ A SZAKÉRTŐTŐL!

Ide írd a kérdésedet, hozzászólásodat!
Kérlek, add meg a neved!

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .