Edzésterv

7 tipp a hét minden napjára, hogy nyárra bomba formában legyél

Piréz

Létrehozva: 2023.03.23.

Alig negyed órát kell rászánnod, és a siker garantált.

Ha úgy érzed, hogy egyre inkább anyukatested van, amit nyáron nem szívesen mutogatnál fürdőruhában, érdemes már most elkezdeni egy kis edzést. Elég napi 15 perc, a lényeg a rendszeresség

Fotó: Pixabay

A Diéta és Fitnesz összeállított egy rövid edzéstervet, amelynek a segítségével nyárra visszaszerezheted a jó alakod. Íme a hét egyszerű gyakorlat:

1. Tökéletes láb

Kitörésnek nevezik, amikor egyik lábadra helyezed a testsúlyt és a másikat térdben behajlítva előrelépsz, mintha vívóállásba helyezkednél. Mindkét lábbal csináld meg egymás után 20-szor! Szépen szálkásít, és mivel a teljes testet átmozgatja, még az állóképességedet is fokozza.

2. Kerek fenék

Feküdj hanyatt, majd egyik lábad segítségével told fel a csípődet a magasba. Ezt is 20-szor ismételd meg! Fantasztikusan kerek popsid lesz ettől a gyakorlattól! 

3. Szépséges comb

Hanyatt fekve tárd szét, majd keresztezd a lábaid 1 percen keresztül. Végig figyelj rá, hogy nyújtottak maradjanak, és tartsd őket feszesen! Mesés tónust ad a combodnak kívül és belül is.

4. Lapos has

Ereszkedj fekvőtámasz-állásba, és a lábad húzd behajlítva a hasad alá, majd keresztbe a nyújtott combod előtt. Ez is 1 percen át kell ismételgetni. Erősödik és formásodik hasad és a hátad is tőle. 

5. Karcsú derék

Feküdj a hátadra, lábadat pedig emeld fel behajlítva és összezárva, ezután végezz 30-30 felülést egyik, majd másik irányba hajolva. Olyan derekad lesz tőle, hogy a darazsak is megirigyelhetnek!

6. Formás hát

Emeld fel karod, hajlítsd be, és lendületesen érintsd össze az arcod előtt, majd nyisd szét. Mindezt végezd 2 percen át! A karod, a vállad, a hátad és az integetőizmod is meghálálja ezt az egyszerű, de hatékony feladatot.

7. Tónusos kar

Oldalfekvésben az egyik kezed tedd a derekadra, a másikkal támaszd meg magad a talajon és told fel vele a felsőtested! Ebből 20-at végezz mindkét oldalra! Igazán látványos eredményt fogsz elérni.

A fenti gyakorlatok hossza és darabszáma mind a kezdeti időszakra vonatkozik. Ha menet közben érzed, hogy már könnyen megy, akkor érdemes folyamatosan emelni a tétet. A lényeg, hogy mindig járjon erőkifejtéssel, különben nem ér semmit az egész.

 

Ez is érdekelhet

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17083755_auto_resized.png
origo.hu

Opitz Barbi megvált a hatalmas, göndör hajától

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26470_resized.jpg?avcount=1711717514
origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17082722_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Remegő hanggal jelentkezett be Ördög Nóra: támadás történt az Ázsia Expressz szállodájában

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17092242_auto_resized.jpg
hirtv.hu

Bayer Zsolt: Maximilian Steinmann

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17086779_auto_resized.jpg
ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17091212_auto_resized.jpg
vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26469_resized.jpg?avcount=1711717514
origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17083183_auto_resized.jpg
travelo.hu

Egy magyar pilóta 12 ezer méter magasból lőtt csodás éjszakai felvételeket a Balatonról

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17080117_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Közös fotóval jelentette be Krausz Gábor és Mikes Anna: vége

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26355_resized.jpg?avcount=1711717514
vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17084794_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Sokan csak most tudták meg és alig hiszik el, mit jelent valójában a WC kifejezés

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17079298_auto_resized.jpg
borsonline.hu

"Kiszállok" – Ennyi volt, Till Attila elbúcsúzott

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/1p7v0WWIfJgfw3caaqpXtxk0Bg3Byh3ANLOztvyMwWk/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2ZjMzA4OWRjZDBjNDQ0ZDY5ODc3ZmMxZTlhODYzNmFj.jpg
Robbanás

Tragédiába fulladt a nagypéntek Budapesten, megrázó részletek

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/1SWzGq3QsizyH5iPB4Vk8natZWSvqGt3PPUISscQeJo/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50Lzk3N2NkOTk0MzY5MzQzOWM5YzY5ZmYyZjk5YTA2Zjhi.jpg
Megindító

„Boldogan mutatta a nap végén az összegyűjtött csokitojásokat” - húsvétra is feldíszítette a családja a kiskamaszként elhunyt Dominik sírhelyét